آب آن قدر در زندگی روزمره استفاده می شود که ممکن است حیاتی بودن آن برای سلامتی را به فراموشی بسپارید. آب نقش مهمی در تقریباً هر واکنش و عملکر بدن ایفا می کند. از وظایف آن تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها و دفع مواد زائد از بدن است. آب همچنین نقش تکیه گاه را در مفاصل داشته و در حمایت از اعضا بدن و بافت ها کمک می کند.بیشتر افراد بالغ روزانه برای برآورده ساختن نیاز بدن به شش تا هشت لیوان آب احتیاج دارند. در برخی شرایط ممکن است به آب بیشتری احتیاج باشد مثلاً هنگامی که شما در یک روز خیلی گرم عرق می کنید، یا هنگام ورزش شدید یا وقتی به کودک خود شیری می دهید. کودکان و سالخوردگان ممکن است تشنگی را احساس نکنند، بنابراین دادن نوشیدنی به آنها به شکل منظم بسیار مهم است.شما می توانید بخشی از نیاز بدن به آب را از طریق مایعاتی همچون شیر، آب میوه و سوپ تأمین کنید. نوشابه های حاوی کافئین یا الکل ممکن است اثر دهیدره کننده داشته باشند (یعنی آب بدنتان را کاهش دهند) و در دریافت روزانه آب نباید روی آنها حساب باز کرد.
برای افزایش میزان مصرف آب به نکات زیر توجه کنید
- در استراحت های کوتاه به جای قهوه از آب استفاده کنید.
- هنگام سفر یک بطری آب به همراه ببرید و سر کار هم همیشه یک بطری نزد خود نگه دارید.
- همراه غذای اصلی یا خوراک های مختصر یک لیوان آب هم بنوشید.
- در میهمانی ها به جای نوشیدنی های الکلی از آب گازدار استفاده کنید.
